早睡者联盟：掌握正确睡眠方法，让你拥有最好的“自然康复剂”。

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古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。

我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。

战国时名医文挚对齐威王说：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”

睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。

因此，采用正确的睡眠养生方法，达到养神、促进气化、生精的目的，对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。

清·李渔《笠翁文集》中说：

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

有人说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一夜酣睡，醒来时感到精神饱满，体力充沛。如果睡眠不足，第二天就会疲惫不堪，无精打采，头晕脑胀。

《黄帝内经》说：

“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。

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那么，正确的睡眠养生方法是什么呢?

第一，要有正常的睡眠时间

应该在子时(23时至01时)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠，阳气盛则寤即醒来。

《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。

第二，要有合适的睡眠姿势

古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。

另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。

故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

第三，就是良好的睡眠环境

安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。

卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

第四，良好睡眠的十大忌讳

我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”：

一忌仰卧，

二忌忧虑，

三忌睡前恼怒，

四忌睡前进食，

五忌睡卧言语，

六忌睡卧对光，

七忌睡时张嘴，

八忌睡时覆首，

九忌卧处当风，

十忌睡卧对炉火。

科学研究证明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”。